皆さんはどんなときに頭痛が起きやすいですか？
私は湿度の高い日、気圧が上下する日、そして暑い日です。
痛み止めも飲みすぎると効かなくなるし、できれば痛くなる前に抑えたい・・・
ということでさまざまな予防法を試してきましたが、今回はおすすめを４つご紹介します。
※頭痛には様々な原因が考えられるので、一度は病院で相談されることをおすすめします。（私も一度、内科で頭痛について診察を受けています。）
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◇レベル１：頭・首・耳をもみほぐす
これは頭痛前に行っています。
頭痛が始まってから行うと逆に痛くなることが多いからです。
私は昼間に頭が痛くなるタイプなのですが、前日の夜によ～くもみほぐしておくと、次の日は頭痛が起きにくいです。
①頭に握りこぶしを当ててグリグリ
②首と頭の間（付け根）を指で押す
③耳マッサージ
という手順でやっています。力を入れすぎずに。でもコリがほぐれるように。という力加減がちょっと難しいかも。
◇レベル２：経口補水液(OS-1)を飲む
内科で頭痛のことを相談したとき、低血圧が原因かも・・・と言われました。
病院の先生によると、夏は低血圧になりやすいのだとか。
気温が高くなると血管が拡張し、血管が拡張すると血圧が下がる・・・という仕組みになっているらしく・・・。
血圧低下を防ぐため、日ごろから塩分と水分を摂るように言われました。
ということで食事でしっかり塩分を摂ることに。
また、知人からOS1を少し飲むとよいと聞きいたので、特に暑い日は飲んでいます。
そんなにアテにしていなかったけど、これがけっこう予防になります。
※高血圧の方、腎臓病の弱い方はOS1を飲まないでくださいね。持病のある方は病院で相談を。
飲む量
1日1回だけ、コップ半分ほど飲んでいます。
OS1は塩分が濃いため、腎臓に負担がかかるそうです。
飲みすぎ注意！
飲むタイミング
出かける前や、汗をかいたときに飲んでいます。
猛暑だけど出かけなければ・・・というときや、庭仕事をしてたくさん汗をかいたときなど。
◇レベル３：五苓散を飲む
「五苓散」は漢方薬の名前で、体内の水分量を調節してくれるお薬です。
低気圧頭痛に悩む方には有名な漢方だと思います。
雨や暑さで頭痛が起きる人にはかなりオススメです。
ポイントは頭痛が起きる前、頭痛が軽いうちに飲むこと。
経験上、痛みがひどくなってからでは効きづらいです。
ドラッグストアでも買えますが、内科で処方してもらったほうが保険適用で安くなります。
内科に行って、「低気圧頭痛で困っているので五苓散を処方してほしいのですが・・・」と相談してみるとよいでしょう。
◇レベル４：首を冷やす
保冷剤
手ぬぐいやハンカチで小さい保冷剤を包み、首に巻きます。
そして首の後ろに保冷剤が当たるようにします。
これは頭痛が起こりかけたときにも効果的です。
冷たすぎるときはハンカチを二重にしたり、もっと厚いタオルで巻いたりするとよいでしょう。
軽い頭痛なら、これで痛みが引くことも多いです。
頭が痛くなってきたら首を冷やしてみて、痛みが引く気配がなければ頭痛薬・・・という流れにしています。
ＰCMリング
首を冷やすのに、PCMリングも使っています。
ハンカチを首に巻くとなんかダサくなってしまうので、人前に出るときはリングのほうがマシかな？という思いがあり・・・。
室内で仕事をするときにエアコンをつけてもちょっと暑いな・・・というときに使っています。
室内でも、しゃべったり動いたりすると暑いですからね・・・。
屋外ではすぐ溶けてしまいますが、室内ならほどよく首を冷やすことができます。
私は28℃で凍結するタイプを持っていますが、24℃や18℃のものもあるみたい。
28℃の使用感は「ちょっとひんやりするかも」くらい。
保冷剤を想像すると「全然冷たくない！」と感じるかもしれません。
やさしい冷たさ。
私としては冷えすぎなくていいなと思っています。
24℃のほうがひんやり感があるみたいです。
18℃はさらにひんやりするけれど、持続力がイマイチだそうです。
◇番外編：猫背と巻き肩をやめる
これは最近ようやく気づいたことです。
猫背、巻き肩になっていると背中と首が凝りやすい→背中と首が凝ると頭が痛くなるのでは？
ということに思い当たり、肩が後ろに引くことを意識しています。
背中・首が凝りにくくなってきたので、頭痛予防にひと役買っていると信じています。
◇まとめ：頭痛がひどいときは病院へ！
今回ご紹介した方法はあくまで予防法です。
頭痛がひどいときは痛み止めを飲んだり、病院で相談しましょう。
頭痛には思わぬ病気が隠れていることもあるようですので・・・。頭痛持ちだから・・・で済ませず、一度は診察を受けることが大切だと思います。
私も思い切って内科で相談したことで、低血圧についてのアドバイスをもらえましたので。
頭痛予防法のご紹介は以上です。お読みいただきありがとうございました！
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